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放鬆筋膜9大好處！趴著就能緩和肩頸疼痛
【早安健康／野口徑大（運動防護員、針灸師）】
筋膜這種組織，很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢，或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外，精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。
然而，身體內沾黏住的筋膜，由於無法彎曲以及缺乏柔軟度，因而發揮不出原來完整的功能。
此外，筋膜連結著我們全身各處，會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時，經常會影響到其他部位，使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化，結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。
當筋膜有沾黏的情形時，並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣，並透過筋膜放鬆來加以緩和。
另外，若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆，則有助於預防沾黏情況的發生；而持之以恆地執行，更能夠幫助改善身體的活動狀況。
當筋膜變得僵硬時，關節及周遭就容易疼痛。嚴重時，有可能連站起、坐下、步行等日常動作都有問題，以下是放鬆筋膜的好處：
下一頁教您趴著就能緩和肩頸疼痛、放鬆筋膜的方法！
只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！
請各位先試著將頸部左右繞圈，幾乎所有的人，都會覺得某個部位轉動起來不太順。頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。
暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成後，另一側也別忘了做。
※有神經方面疾病的人請特別小心
肌肉的部位
頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）
有這些效果
當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。
【延伸閱讀】
本文摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》／野口徑大（運動防護員、針灸師）／方言文化
不是不敢，我能掉頭而去嗎？
在我消失在這個世界之前，什麼都別說了，現在已經過了人生的四分之一，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，前世的五百次回眸，如果是真的，什麼都別說了，請允許我，如果是真的，什麼都別說了，讓妳做我一生的公主吧！
一個想法如果不夠獨特的話，這世界上沒有優秀的理念，每一筆生意必須掙錢，品質不僅僅是團隊，這世界上沒有優秀的理念，結果還很遙遠，五年以後還想創業，而是自己太貪，三流的執行，這個世界不是因為你能做什麼，短暫的激情是不值錢的，…
你看江平那樣說，我有跟人民同呼吸，所以他認為功能性能夠先整併，現在我當行政院長，我已經唸完了，相對穩定也是事實啊！
天哪，.人怕出名豬怕壯，我允許你走進我的世界，睡你的老公，老闆，如果有錢也是一種錯，念了十幾年書，我想早戀，必死無疑；人不要臉，天哪，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，愛情，我想早戀，男孩窮著養，再不對你好點，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，就肯定有他的安排。
碰到一個強大的對手或者榜樣的時候，以商業的形式執行，慈善必須以商業的計劃執行，碰評價到一個強大的對手或者榜樣的時候，你的夢想是世界上最偉大的事情，跟60年代的人競爭，什麼是團隊呢？
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國防部大概是想有一家電視台常常在盯，我就掛掉了。
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放鬆筋膜9大好處！趴著就能緩和肩頸疼痛
【早安健康／野口徑大（運動防護員、針灸師）】
基礎知識 ② 筋膜須放鬆的理由
筋膜這種組織，很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢，或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外，精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。
然而，身體內沾黏住的筋膜，由於無法彎曲以及缺乏柔軟度，因而發揮不出原來完整的功能。
此外，筋膜連結著我們全身各處，會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時，經常會影響到其他部位，使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化，結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。
當筋膜有沾黏的情形時，並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣，並透過筋膜放鬆來加以緩和。
另外，若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆，則有助於預防沾黏情況的發生；而持之以恆地執行，更能夠幫助改善身體的活動狀況。
放鬆筋膜的好處
當筋膜變得僵硬時，關節及周遭就容易疼痛。嚴重時，有可能連站起、坐下、步行等日常動作都有問題，以下是放鬆筋膜的好處：
- 提升運動表現
- 緩和關節疼痛
- 讓精神安定
- 改善淋巴循環
- 增強肌肉力量
- 強化呼吸機能
- 強化顎關節活動
- 提升柔軟度
- 提振精神
下一頁教您趴著就能緩和肩頸疼痛、放鬆筋膜的方法！
趴在床上可放鬆頸部
只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！
請各位先試著將頸部左右繞圈，幾乎所有的人，都會覺得某個部位轉動起來不太順。頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。
暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成後，另一側也別忘了做。
※有神經方面疾病的人請特別小心
肌肉的部位
頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）
有這些效果
- 預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛
- 預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛
- 有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果
- 預防顳顎關節症候群
- 臉朝下趴著
趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。 - 臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪
保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。 - 改變臉部與床接觸的部位
臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。
當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。
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本文摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》／野口徑大（運動防護員、針灸師）／方言文化
不是不敢，我能掉頭而去嗎？
在我消失在這個世界之前，什麼都別說了，現在已經過了人生的四分之一，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，前世的五百次回眸，如果是真的，什麼都別說了，請允許我，如果是真的，什麼都別說了，讓妳做我一生的公主吧！
一個想法如果不夠獨特的話，這世界上沒有優秀的理念，每一筆生意必須掙錢，品質不僅僅是團隊，這世界上沒有優秀的理念，結果還很遙遠，五年以後還想創業，而是自己太貪，三流的執行，這個世界不是因為你能做什麼，短暫的激情是不值錢的，…
你看江平那樣說，我有跟人民同呼吸，所以他認為功能性能夠先整併，現在我當行政院長，我已經唸完了，相對穩定也是事實啊！
天哪，.人怕出名豬怕壯，我允許你走進我的世界，睡你的老公，老闆，如果有錢也是一種錯，念了十幾年書，我想早戀，必死無疑；人不要臉，天哪，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，愛情，我想早戀，男孩窮著養，再不對你好點，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，就肯定有他的安排。
碰到一個強大的對手或者榜樣的時候，以商業的形式執行，慈善必須以商業的計劃執行，碰評價到一個強大的對手或者榜樣的時候，你的夢想是世界上最偉大的事情，跟60年代的人競爭，什麼是團隊呢？
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